瑜伽松紧带很常见,它的正确使用方法是否都清楚呢
      点击:154 日期:2020-11-27 16:04:08
    瑜珈松紧带一般又称为是瑜珈绳,不具弹性,除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时 间外,还可藉由伸展带仅实地扣住身体,让二只手可以空出来,做尽情的延展动作。 选择伸展带最好选择此种双扣环式。初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作 之功能时,若加上些许的辅助工具,以及瑜珈老师的指导,便可以更得心应手!在练 习腰部弯度或腿部伸展动作时,可作为提脚或是腰部依靠力之用。平阳和谐织带专业生产制造松紧带、手提绳、编织带、三股绳等产品
    步骤/方法:分为站姿动作、坐姿前弯、牛面式、船式和弓式几种
    站姿动作
    1、山式站姿。
    2、左手插腰,右手手持瑜伽伸展带,将其套在右脚脚背上预备。
    3、将身体重心移到左脚,右脚微弯,利用伸展带辅助将右脚抬离地面,确定重心稳 固后,将右脚抬高且伸直向右侧整个打开。 有了伸展带的帮助,我们可以轻松控制抬 起的右脚,而不会发生脚伸不直,手勾不到脚的情况。

    坐姿前弯
    1 、坐姿两脚并拢伸直,脚板往身体方向勾进来。
    2 、左脚盘起,尽量让 脚跟靠大腿根部,将伸展带套在右脚脚背上。
    3 、吸气,感觉脊柱往上往前,吐气往 下前弯,脸去找小腿,要记得背要打直,让腹部尽可能确 实紧贴大腿。 停留中,吐气时再试者往前弯一点,结束后换边练习。

    牛面式
    1 、双脚可以呈金钢跪或是散盘 坐姿。
    2 、手持伸展带预备,右手上,左手上。
    3 、右手由上方绕到后背,左手由下 往上与右手互握。 有时我们肩关节打开的不够,双手会比较 难互相交握! 也有些人天生左、右手的灵活度不一致,会有一侧比较难以达成动作。 这时就可利用伸展带 替代双手,让双手可以轻易在背后交扣住,以完成牛面式。结束后换边练习。瑜伽松紧带让动作简易好上手

    船式
    1 、双腿伸直坐姿预备。
    2 、双脚弯曲,脚板踩在瑜伽伸展带上方,双手紧抓 住带子另一端。
    3 、吐气时,双脚伸直慢慢离开地面,背部要打直。 有了伸展带动作 是不是变得比较容易上手呢!

    弓式
    1 、俯卧于地板。
    2 、右膝弯曲,右手以瑜伽伸 展带套住右脚踝,右脚脚掌往下压。
    3 、左手可以撑地,右 小腿向后踢,带动身体离 开地面。 上半身离地后,再慢慢将头、胸与大腿 抬离地面。维持三个呼吸左右,慢慢回到动作休息,再换边练习。