瑜伽松紧带很常见，它的正确使用方法是否都清楚呢

瑜珈松紧带一般又称为是瑜珈绳，不具弹性，除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时 间外，还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。 选择伸展带z好选择此种双扣环式。初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作 之功能时，若加上些许的辅助工具，以及瑜珈老师的指导，便可以更得心应手！在练 习腰部弯度或腿部伸展动作时，可作为提脚或是腰部依靠力之用。平阳和谐织带专业生产制造松紧带、手提绳、编织带、三股绳等产品

步骤/方法:分为站姿动作、坐姿前弯、牛面式、船式和弓式几种

站姿动作

1、山式站姿。

2、左手插腰，右手手持瑜伽伸展带，将其套在右脚脚背上预备。

3、将身体重心移到左脚，右脚微弯，利用伸展带辅助将右脚抬离地面，确定重心稳 固后，将右脚抬高且伸直向右侧整个打开。 有了伸展带的帮助，我们可以轻松控制抬 起的右脚，而不会发生脚伸不直，手勾不到脚的情况。

坐姿前弯

1 、坐姿两脚并拢伸直，脚板往身体方向勾进来。

2 、左脚盘起，尽量让 脚跟靠大腿根部，将伸展带套在右脚脚背上。

3 、吸气，感觉脊柱往上往前，吐气往 下前弯，脸去找小腿，要记得背要打直，让腹部尽可能确 实紧贴大腿。 停留中，吐气时再试者往前弯一点，结束后换边练习。

牛面式

1 、双脚可以呈金钢跪或是散盘 坐姿。

2 、手持伸展带预备，右手上，左手上。

3 、右手由上方绕到后背，左手由下 往上与右手互握。 有时我们肩关节打开的不够，双手会比较 难互相交握！ 也有些人天生左、右手的灵活度不一致，会有一侧比较难以达成动作。 这时就可利用伸展带 替代双手，让双手可以轻易在背后交扣住，以完成牛面式。结束后换边练习。瑜伽松紧带让动作简易好上手

船式

1 、双腿伸直坐姿预备。

2 、双脚弯曲，脚板踩在瑜伽伸展带上方，双手紧抓 住带子另一端。

3 、吐气时，双脚伸直慢慢离开地面，背部要打直。 有了伸展带动作 是不是变得比较容易上手呢！

弓式

1 、俯卧于地板。

2 、右膝弯曲，右手以瑜伽伸 展带套住右脚踝，右脚脚掌往下压。

3 、左手可以撑地，右 小腿向后踢，带动身体离 开地面。 上半身离地后，再慢慢将头、胸与大腿 抬离地面。维持三个呼吸左右，慢慢回到动作休息，再换边练习。